O estresse é uma resposta fisiológica, comportamental e psicológica do nosso mecanismo de sobrevivência, que se dá quando enfrentamos perigos, obstáculos e desafios, neste contexto, o nosso organismo produz adrenalina para nos deixar atentos, fortes e motivados, nos preparando para lidar com o evento adverso e superá-lo. Ocorre, no entanto, que quando somos expostos a um estado prolongado de estresse, o organismo deixa de produzir adrenalina e passa a liberar cortisol, que em excesso pode afetar o correto funcionamento físico e mental.
Principais Sintomas de Estresse
Segundo pesquisa divulgada pela European Heart Journal, 68% das pessoas que sofrem de stress crônico têm mais chance de desenvolver doenças crônicas. O estresse pode causar sintomas Musculares, Vegetativos e Mentais. Entre os principais sintomas estão:
- Sintomas Musculares (Relacionados ao corpo):
- Cansaço;
- Dor no pescoço;
- Dor nos ombros;
- Dor nas costas;
- Dor nos braços e pernas;
- Tensão nos ombros;
- Tensão nos maxilares;
- Tremor nas pálpebras;
- Queda da imunidade;
- Baixa resistência física.
- Sintomas Vegetativos (Referente ao sistema nervoso autônomo):
- Palpitações no coração;
- Dificuldades intelectuais;
- Baixa produtividade;
- Dificuldade de concentração;
- Redução da criatividade;
- Dificuldade digestiva;
- Transpiração abundante;
- Dificuldade de respirar, como se o ar não entrasse pelos pulmões.
- Sintoma Mentais (Relacionados ao cérebro):
- Impaciência;
- Mau humor;
- Irritação e Inquietação;
- Descontrole emocional - explosões de raiva, crise de choro;
- Distúrbios do sono - insônia, sono agitado ou interrompido.
Fatores Estressores
Os Fatores Estressores (fatores que originam o stress), podem estar relacionados a estímulos internos e externos, que podem ter diferentes origens:
- Origem biológicas: Relacionados a disfunções hormonais, alimentação deficiente ou sedentarismo;
- Psicológicas: Relacionadas a conflitos internos, baixa autoestima e frustrações;
- Sociocultural: Resultado de exigências externas que contrariam suas crenças pessoais;
- Ambiental: Resultado do meio ambiente: poluição, trânsito, superlotação, etc.;
- Eventual: Relacionado a circunstâncias adversas e situacionais.
Dicas de Relaxamento que favorecem o Combate ao Estresse
Tendo identificado quais as principais causas do estresse (fatores estressores) é importante traçar um plano de ação para combatê-las ou amenizá-las. Confira dicas e práticas saudáveis que irão contribuir com a sua qualidade de vida:
- Meditação e Relaxamento: a prática de atividades de relaxamento como ioga, tai chi chuan e meditações contribuem significativamente com a produção do estado de relaxamento e tranquilidade, que são benéficos para saúde física, mental e emocional;
- Lazer: Organize seu tempo e vida financeira para momentos de lazer, pequenas coisas que te tragam prazer e relaxamento, como uma caminhada no parque, um passeio de bicicleta, um filme no cinema, um show, ou seja qual for o seu hobby e as coisas que você gosta de fazer. Faça!;
- Relacionamentos: Reservar tempo para um momento de qualidade com amigos e familiares é extremamente benéfico para redução do estresse. Pesquisas indicam que bons relacionamentos ajudam inclusive no aumento da imunidade;
- Espiritualidade: Pratique a sua espiritualidade, reserve um tempo do seu dia, para se conectar às coisas que você acredita e se energizar. Se envolva em um projeto social, em favor de uma causa e dê um significado mais amplo à sua vida;
- Hidratação: Aumentar o consumo de água favorecendo a hidratação do organismo é uma medida interessante, assim como evitar o consumo de bebidas alcoólicas, cafeína, excesso de sal, açúcar e adoçantes artificiais, pois reduzem a hidratação do organismo, contribuindo com os fatores físicos que promovem o estresse;
- Alimentação Balanceada: Alimentação rica em gorduras, açucares e elementos artificiais intoxicam o organismo, podem contribuir com o aumento do estresse. Preferir alimentos naturais, integrais, aumentar o consumo de frutas e vegetais, certamente contribuirão com a eliminação destas toxinas e favorecerá o bem-estar;
- Atividade Física: Ao praticar atividade física, seu organismo produz endorfina - hormônio do prazer, um excelente antidoto para o excesso de cortisol no sangue;
- Auxílio Médico: Os estressores de origem biológica podem ser combatidos com tratamentos médicos, por este motivo, em casos mais crônicos, é importante consultar um especialista;
- Auxílio Psicológico: Os estressores de origem psicológica, sociocultural, ambiental ou eventual, podem ser superados com auxílio de sessões de terapia e/ou coaching, dependendo do contexto.
Liste quais são os principais fatores estressores que tem afetado negativamente a sua vida e desenvolva um plano de ação acerca de como pode minimizá-los, se preciso, procure ajuda especializada para este processo. Também é importante que você crie uma agenda que inclua uma ou mais das atividades listadas acima de combate ao estresse, desta forma, conseguirá passar pelos desafios que está enfrentando de forma mais leve e poderá prevenir outros agravantes.
A Importância da Flexibilidade Psicológica
Não são os mais fortes que sobrevivem, são os mais adaptáveis. _ Charles Darwin
A Flexibilidade Psicológica, é um importante fator no controle do estresse, isto porque, consiste justamente, em um amplo conjunto de habilidades, que permitem ao indivíduo, lidar da melhor forma possível, com o meio no qual ele esta inserido, adaptando-se, mantendo o equilíbrio entre seus desejos e necessidades, e desenvolvendo um repertório eficaz de comportamentos.
A essa habilidade também chamamos de Growth Mindset, que em português se traduz por Atitude Mental Expandida; o oposto disto é o Fixed Mindset, que se traduz por Atitude Mental Enrijecida, na qual o indivíduo não se abre ao crescimento ou evolução, sendo mais resistente a mudança e ao aprendizado.
Pessoas que operam no modelo Fixed Mindset, além da baixa propensão a mudança, tendem a ruminar preocupações e recuperar-se de forma mais lenta, apresentando também, dificuldade em planejar e seguir objetivos de longo prazo. No entanto, segundo Kathy Bour, nossa mente, assim como nosso corpo, também pode ser treinada, de modo que é possível reprogramar o cérebro, criando novos caminhos neurais, que são desenvolvidos quando praticamos e repetimos novos comportamentos mais saudáveis.
Logo, nosso cérebro tem tudo o que precisa para mudar - se expandir, desde que estejamos comprometidos com esta mudança.
Pesquisas indicam seis comportamentos básicos para elevar a flexibilidade psicológica, ou seja, promover o Growth Mindset, que são:
- Desfusão Cognitiva: Aprender a se desassociar dos pensamentos, evitando as ideias fixas;
- Aceitação: Não tentar combater, inibir, resistir ou fugir, julgar ou justificar;
- Contato com o momento presente: Atenção no aqui e agora - Mindfulness;
- Auto-observação: Observar o que sentimos e pensamos, e se não estiver de acordo com o que desejamos, decidir o que fazer para gerar novos pensamentos e sentimentos mais adequados;
- Valores: Descobrir o que é mais importante, o que nos motiva e direciona;
- Compromisso com a ação: Estabelecer objetivos de acordo com valores pessoais, para manter a congruência e atingir objetivos.
Uma mente aberta, expandida, é mais eficaz em encontrar soluções e livrar-se do estresse e, portanto, contribui com a ampliação da qualidade de vida e bem-estar.
Além da prática dos comportamentos citados acima, o hábito de fazer algo diferente todos os dias, de provar o novo, o inédito, nas pequenas rotinas, tende a ampliar a capacidade do cérebro de flexibilização, contribui com a redução do stress e capacidade de criar soluções.
Caminhe ou dirija por novos caminhos, ouça novas músicas, realize novas atividades, experimente novas leituras, conheça novas pessoas e mantenha-se em constante evolução, pois isto, certamente fará diferença em sua qualidade de vida.
Desenvolvendo Resiliência
Resiliência é um termo originado da física, que se refere a capacidade que alguns materiais apresentam, de absorver impacto e voltar ao seu estado original sem deformação, como o elástico por exemplo. Quando aplicado ao comportamento humano, se refere a habilidade de superar adversidades sem ser afetado por ela de modo negativo ou permanente. De maneira que, pessoas resilientes, sofrem as mesmas angústias e tristezas que as demais, no entanto, apresentam uma capacidade superior de reação e superação as adversidades.
Segundo o Dr. Fredrickson, o principal motivo da rápida recuperação dos resilientes é sua atitude positiva.
Segundo o Dr. Fredrickson, o principal motivo da rápida recuperação dos resilientes é sua atitude positiva.
As emoções positivas, ampliam a capacidade de raciocínio e a percepção, contribuindo para que o indivíduo seja capaz de construir sua própria fonte de recursos internos para lidar com as adversidades.
Pessoas que apresentam alta resiliência, são pessoas que cultivam sentimentos de gratidão, compaixão e solidariedade, e portanto, mais focadas no altruísmo e na coragem, em vez de concentrar sua atenção nos problemas.
Diane Couto, em seu artigo para a Harvad Business Review, pontuou, que algumas pessoas são mais resilientes que outras, no entanto, afirmou que é possível ampliar a resiliência se assumirmos a responsabilidade por gerenciar nossas emoções, tornando-nos pessoas ativas e não reativas, ou seja, assumindo o controle de nossas vidas e não permitindo que emoções ou estímulos externos ditem nossos comportamentos, sem que paremos para pensar.
Sua pesquisa revelou, que além da já citada atitude positiva, existem três comportamentos recorrentes nas pessoas que apresentam alta resiliência. São eles:
- Aceitação da realidade: Mesmo sendo otimistas, tem profundo senso de realidade, estão sempre com "os pés no chão";
- Crença inabalável no sentido da vida: Mesmo em meio a situações adversas, se firmam em um propósito maior;
- Uma incrível capacidade de improvisar: Habilidade de tirar o máximo proveito dos recursos disponíveis e responder com rapidez e criatividade aos desafios. Uso da inventividade, fuga dos caminhos óbvios em favor da busca de soluções.
Diante deste conhecimento, que tal olhar para os desafios que você está enfrentando hoje, refletindo sobre quais são as oportunidades de aprendizados que esta situação traz a sua vida? Que tal usar a sua criatividade para encontrar novas soluções e superar seus limites?
Mentalidade Positiva como Fator de Saúde Física e Emocional
O pessimista vê em cada oportunidade uma dificuldade. O otimista vê em cada dificuldade uma oportunidade! _ Winston Churchill
O quadro de estresse prolongado, pode culminar em crises de ansiedade e depressão, daí a importância de monitor o estresse e adotar as medidas necessárias para combatê-lo.
Após anos de estudos, o cientista Martin Seligman, constatou que todos os depressivos têm estilo explanatório pessimista, ou seja, seu modelo mental é negativo, o que os tornam mais propensos a doenças patológicas como depressão. Em contrapartida, um modelo mental positivo é um excelente antídoto para a depressão, uma vez que impede a ruminação que precede a patologia - explica Flora Victoria, embaixadora da felicidade no Brasil, em sua obra Semeando a Felicidade.
Estudos da psicologia positiva revelam que a mente tem papel crucial no bem-estar da estrutura do corpo, de modo a impulsionar uma vida mais longa e livre de traumas.
Pessoas positivas se tornam mais motivadas, perseverantes, mais produtivas e consequentemente conquistam mais resultados positivos.
O otimismo é capaz de fortalecer o sistema imunológico e ampliar a capacidade de realização do indivíduo, ao passo que, mesmo diante das perdas e desafios da vida, é possível adotar uma reação positiva, tornando mais breves os momentos de abatimento.
Portanto, um excelente caminho para reduzir o estresse e por consequência prevenir a depressão é desenvolver uma mentalidade positiva diante da vida e das circunstâncias, revertendo o padrão negativo, por meio da autoconsciência, da disciplina, do treinamento e da terapia. Este caminho, pode ter início com a pratica da gratidão, o hábito de agradecer por cada pequena dádiva, conecta a nossa mente ao que existe de belo e agradável nas diferentes dimensões de nossa vida e por consequência, tende a nos desviar do foco excessivo em nossas faltas e insatisfações.
Que tal iniciar e encerrar o seu dia, escrevendo em um caderno todos os seus motivos de gratidão pelo seu dia, listando tudo o que aconteceu de positivo. Você pode registrar pequenos gestos de carinho que percebeu, sabores agradáveis que provou, lugares em que esteve, palavras que ouviu, pessoas que conheceu... ou mesmo a beleza de uma flor no caminho.
Quando você reconhece e valoriza as belezas do seu dia, você estimula emoções saudáveis e a vida, em seu significado mais profundo, ganha poder em sua rotina.
Em resumo, uma vida equilibrada, que respeita os diferentes componentes do seu ser, também contribuirá com a promoção do bem-estar e consequente prevenção de disfunções emocionais e outras doenças psicossomáticas, que podem ser desencadeadas a partir de quadros prolongados de estresse.
Cuide de sua saúde física, aumente a ingestão de água, o consumo de vegetais, prefira alimentos integrais e pratique atividades física.
Cuide da sua saúde emocional, reserve tempo para momentos de lazer e prática do seu hobby, esteja com pessoas que você ama de sua família, trabalho ou amigos e seja grata.
Cuide da sua saúde emocional, reserve tempo para momentos de lazer e prática do seu hobby, esteja com pessoas que você ama de sua família, trabalho ou amigos e seja grata.
Aprenda a apreciar a beleza da vida, das coisas e pessoas que te cercam. Agradeça!
Cuide de sua espiritualidade, invista tempo para conectar-se a algo maior que você, conecte-se à sua fé, dedique-se a projetos sociais e ambientais.
Estes hábitos, certamente te conduzirão a um ciclo virtuoso de bem-estar que favorecerá a experimentação de emoções positivas e te afastará de patologias.
Cuide-se!
Em amor,
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