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É possível que você já tenha tentado repetidas vezes vencer um velho hábito ou mudar um comportamento improdutivo, sem contudo obter sucesso. Seja um vício, uma compulsão alimentar ou qualquer outro hábito que esteja buscando combater, entender como funciona o processo de mudança e as etapas pelas quais irá passar, certamente contribuirá com este processo.
James Prochaska e Carlo Di Clemente, desenvolveram um estudo sobre o modelo de mudança comportamental intencional, que traz orientações sobre como mudar um comportamento problemático e improdutivo e desenvolver atitudes mais produtivas. Segundo este estudo, o processo de mudança humana, se dá em seis estágios, sendo: Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação, Manutenção e Término, conforme entenderemos melhor a seguir.- Pré-contemplação: Quando o indivíduo, reconhece sua necessidade de mudança, mas não pretende mudar nos próximos seis meses. Segundo Froid, nossa oposição ou resistência a mudança, esta associada à algum tipo de "ganho", que visa evitar a dor, em outras palavras, nossa dificuldade de mudar, se deve a recompensa que desfrutamos ao manter o comportamento atual;
- Contemplação: Quando o indivíduo já considera a possibilidade de mudança, nos próximos seis meses e, esta mais propenso a ação. É comum no processo de mudança, nos estágios de pré-contemplação á contemplação, que o indivíduo sofra do que chamamos de ambivalência, ficando paralisado pela força de pressões opostas, de um lado o desejo de mudança e transformação pessoal e, do outro a hesitação diante dos custos, esforços, inseguranças e medo desta mudança, o que pode gerar procrastinação comportamental.
É importante considerar que, nenhuma mudança será realizada com 100% de certeza, sempre haverá um risco envolvido e portanto o sentimento de ambivalência é normal em qualquer processo de transformação, nossa missão aqui é reduzi-la, afim de que não tenha poder de nos paralisar.
Uma vez que o desejo de mudança foi despertado em seu interior, é bastante possível que haja uma relação desta necessidade de mudança, com a satisfação de seus valores e crenças pessoais. Logo, refletir sobre quais são os motivadores desta mudança, poderá lhe trazer maior consistência, bem como, avaliar como o seu comportamento atual afeta as pessoas a sua volta, em especial, as pessoas que são importantes para você. Muitas pessoas desistem de seu esforço em favor de uma mudança de comportamento, em virtude de tentativas fracassadas no passado, ou mesmo pela falta de crença em sua capacidade de atingir o objetivo desejado. Neste caso, é importante focar seus pensamentos em emoções positivas, trazendo a sua memória momentos de conquista e superação; - Preparação: Estágio de prontidão para a ação nos próximos trinta dias, quando os primeiros passos rumo a mudança já foram adotados. Se as etapas acima já foram avaliadas, é possível que você esteja nas fases de preparação e ação, neste caso, uma vez que você já compreendeu sua necessidade de mudança, é importante que você faça um planejamento de COMO alcançará a mudança desejada. Ter um plano de ação claro, te trará direção e manterá você focado na ação. Também é importante, rever seu plano de ação periodicamente, avaliando o que foi efetivo e o que precisa ser ajustado, de forma a mantê-lo atual e eficaz;
- Ação: Estágio em que já realizou comportamentos focados na mudança nos últimos seis meses, porém, o processo ainda não esta consolidado;
- Manutenção: Fase em que a pessoa já mudou o seu comportamento, há 6 meses ou mais. As recaídas durante o processo de mudança são naturais no estágio de ação e manutenção, quando você já consegue adotar novos comportamentos, mas vez ou outra, volta a praticar os velhos hábitos. Elas serão vencidas pela persistência, pratique o novo comportamento desejado, até que ele se torne um hábito em sua vida e seja paciente consigo mesmo, deixando no passado o dia de ontem e vivendo um dia de cada vez, focado no hoje e, em fazer o que deseja no agora. Neste processo, os relacionamentos serão extremamente positivos, pois lhe trarão, o sentimento de apoio necessário para sentir-se forte, portanto, procure alguém de confiança, com quem possa partilhar o seu plano de ação, suas recaídas e conquistas diárias;
- Término: Fase em que a mudança foi consolidada, tornando-se um novo hábito. Ao atingir o estágio de termino, quando sua mudança será efetiva e consolidada, você poderá celebrar a sua transformação e compartilhar seus aprendizados com outras pessoas que desejam obter os mesmos resultados, isto fortalecerá, ainda mais, sua conquista!
Ao longo do processo de mudança, você também pode contar com a ajuda especializada de coaches e psicólogos que irão dispor de ferramentas específicas para apóia-lo em sua evolução pessoal. Neste caso, reconhecer que precisa de ajuda, pode ser o primeiro passo para uma grande transformação.
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